Manfaat Renang

tulisan ini sengaja saya tulis berdasarkan pengalaman pribadi saya, memang pada dasarnya saya adalah penggila olahraga yang satu ini, saking hobinya.. saya bahkan mampu melakukannya hingga jarak yang lumayan menurut saya. berolahraga dan mengolahragakan masyarakat merupakan salah satu kegiatan yang positif dan bermanfaat untuk kesehatan jasmani, oleh karena itu dalam tulisan ini saya mencoba memberikan sedikit yang saya tahu tentang manfaat olah raga renang. 

selain itu dikolam renang (swiming Pool) renang dapat juga dilakukan di laut (ingat Negara kita adalah negara kepulauan, banyak tersimpan keindahan yang  luar biasa didalam laut kita) berenang dilaut dan dipadukan dengan keahlian frediving dapat memperteguh keimanan kita, karena dapat menyaksikan nikmat Tuhan berupa pemandangan indah didalam laut (biota laut : aneka jenis ikan dan terumbu karang).

Manfaat Renang bagi Otot Jantung

siapa yang tidak tahu dengan olah raga yang satu ini.. namanya saja sudah sangat familiar. renang memiliki banyak manfaat baik untuk keselamatan ketika terjadi accident/ terjatuh diair yang dalam maupun bagi kesehatan badan sendiri. renang adalah salah satu jenis olahraga  kardio, sama halnya seperti jogging/berlari kecil. 

Olahraga Kardio adalah jenis olah raga dimana dapat memperkuat otot jantung (versi penulis) kenapa hal ini terjadi ? karena disebabkan oleh irama/ritme gerakan tubuh yang teratur membuat otot jantung menguat sehinga aliran darah menjadi lancar.

Manfaat Renang Penurun Berat Badan 

berenang mungkin kelihatan bukanlah olah raga yang melelahkan, barangkali karena dilakukan didalam air, sehingga kita tidak berkeringat dan juga ketika kita berada didalam air terkena dampak gravitasi yang rendah. namun sebaliknya olahraga renang tergolong olahraga yang banyak menghabiskan kalori, dikarenakan semua otot tubuh bekerja/ bergerak didalam air, pergerakan ini tentunya membuat jantung memompa lebih banyak agar darah mengalir pada sel-sel otot yang bekerja. selain itu paru-paru juga akan bekerja lebih keras (menguatkan otot dan kapasitas Paru-paru) dalam menyerap Udara.

sebagai referensi berikut saya cantumkan berbagai jenis gaya renang dan rata-rata kalori yang dikeluarkan (berdasarkan berat badan 70 Kg). sumber : https://www.klikdokter.com/healthnewstopics/topik-utama/5-gaya-renang-cepat-bakar-kalori/beberapa-gaya-renang-yang-membakar-kalori/1

1. Gaya bebas. Gaya ini meliputi pergerakan tangan dan kaki secara aktif. Apabila dilakukan untuk tujuan rekreasional atau non-kompetisi, yaitu dengan kecepatan sedang, maka jumlah kalori yang dibakar adalah 406 kcal per jam. Sedangkan apabila dilakukan untuk tujuan kompetisi atau non-rekreasional, biasanya akan melibatkan kecepatan atau intensitas yang tinggi. Pada kondisi ini, kalori yang diperlukan adalah sebanyak 686 kcal per jam.  
2. Gaya dada atau katak. Apabila sifatnya rekreasional atau non-kompetisi, atau dengan kecepatan sedang, maka kalori yang diperlukan adalah 371 kcal per jam. Sedangkan untuk non-rekreasional atau kompetisi, atau kecepatan dan intensitas tinggi, maka kalori yang dibakar sebesar 721 kcal per jam.   
3. gaya punggung. Untuk keperluan rekreasional atau non-kompetisi, dengan asumsi kecepatan yang dilakukan sedang, maka jumlah kalori yang dibakar adalah 336 kcal per jam. Sedangkan bila untuk kompetisi atau non-rekreasional, kecepatan dan intensitas tinggi, maka kalori yang diperlukan adalah 665 kcal per jam. kupu-kupu.
4. Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang paling banyak memakan kalori karena melibatkan pergerakan batang tubuh yang cukup berat. Gaya ini tidak mudah dilakukan dan memang sangat memakan kalori. Secara umum, baik untuk tujuan rekreasional ataupun kompetisi, gaya kupu-kupu akan menghabiskan kalori sebanyak 966 kcal per jam.  

berhubung banyaknya kalori yang dikeluarkan dalam olahraga ini, tentunya menjadi pilihan bagi anda yang menginginkan penurunan berat badan dan menggantinya dengan serabut otot tentunya. disamping itu dapat menjadi alternatif olahraga agar dapat terhindar dari penyakit sejuta Umat (diabetes Mellitus).

Manfaat Renang Bagi Pembentukan Otot Tubuh

melakukan olahraga renang berarti anda telah melatih semua otot tubuh dengan maksimal, mulai dari otot leher, tricep, otot dada, otot perut, otot paha (berdasarkan pengalaman penulis terkhusus Gaya bebas dan gaya kupu-kupu). otot tersebut bekerja dalam ritme gerakan yang teratur, sehingga jika dilakukan dengan teratur dapat memperkuat kapasitas dan kekuatan otot itu sendiri. berikut otot-otot tubuh yang bekerja pada saat anda melakukan olahraga renang (salah satu contohnya renang gaya bebas)

Renang Harus diimbangi dengan olahraga lain agar tulang tetap kuat

walaupun memilik segudang manfaat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan otot (mempercepat tinggi badan bagi anak-anak dan remaja) sejatinya renang juga harus diimbangi dengan olah raga lainnya. hal ini sehubungan rendahnya gravitasi saat renang dapat mengurangi kemampuan tulang dalam menyerap kalsium,  oleh karena itu penulis menganjurkan anda baik yang telah lama berenang maupun yang akan mulai menggeluti olahraga berenang agar tetap mengimbangi dengan olahraga lain supaya kepadatan tulang dapat terjaga melalui penyerapan kalsium oleh tulang.

demikianlah sedikit tulisan saya, semoga bermanfaat buat sahabat blogger.

Pulau Kasiak

Pagi yang cerah, setelah kota padang diguyur hujan sejak pukul 3 kemaren, hari ini sabtu tanggal 14 november 2015 .. satu setengah bulan menjelang pertukaran tahun memasuki tahun 2016 .. thesis belum kelar juga, kamis kemaren kelapangan lagi lokasi studi kelurahan teluk kabung selatan yang lebih akrab disebut sungai pisang bersama mora salah seorang pegawai BPS tanah datar yang telah membantu saya dalam pengambilan data dilapangan (survey pengeluaran penduduk untuk mengetahui pendapatan perkapita).

Tapi kali ini saya tidak bercerita tentang daerah sungai pisang dengan akses jalannya yang sangat terbelakang dan medan yang ekstrim apalagi tentang penelitian saya yang berjudul “Strategi Pembangunan Daerah Rawan Bencana .. .. ..”. namun tidak lain adalah tentang perjalanan kami ke pulau kasiak lokasinya tepat didepan taman Nirwana.

faisal, loli dan dali .. tiga orang anak biologi Unand yang kubawa serta bersama temanku Mora yang sangat berhasrat menjajaki pulau-pulau kecil.

Lebih setengah jam menaiki boat kayu bermesin robin.. kami sampai dipulau kasiak ini.. terik matahari tidak menyurutkan langkah untuk mengitari pulau kecil yang berjarak 3 km dari pulau sumatera dengan panjang pulau yang hanya kurang 160 meter dari utara keselatan.

Alhasil setelah mengitari pulau ini diperoleh kesimpulan :

Visibility tidak terlalu bagus, tutupan dan varietas karang sangat sedikit, namun jumlah dan ukuran ikan karang sangat lumayan bagi sebuah pulau yang terletak dekat dengan pelabuhan teluk bayur ini. hihihi.. tapi tlg jangan dikasih tahu Buddy Asland dengan senjata laras panjangnya ya,- 

sampah yang terbawa ketengah laut

yang ditengah astari lolita.. 

ini mora teman saya yang baru pertama kali kesini 

dengan perlengkapan masker dan fin (kaki katak)

tentu saja itu diperairan yg dalam..... :-) (picture shot by drone)

mora dan faisal

apakah mereka pasangan yang main kejar-kejaran

namun sayang saya masih termenung karena belum sempat untuk berenang dari Pulau Sumatera ke pulau kasiak ini .. barangkali ada yang mau jadi buddy saya.. hehehe.
namun walau suasana bawah lautnya kurang menantang over all ... >> awesome place
setidaknya cuaca disaat kami kesini  cukup bersahabat dibulan november musim penghujan ini..

see you

Renang di Padang

siapa yang tidak kenal dengan olahraga renang.. salah satu cabang olahraga yang banyak disukai orang, olah raga renang memberikan manfaat pada pembentukan otot tubuh serta berguna untuk relaksasi karena efek air yang menenangkan. 

olahraga ini melibatkan semua otot tubuh untuk bergerak.. mulai dari otot tungkai  kaki - paha - deltoid, biceps tricep - otot dada (pectoralis mayor & minor) - leher - perut (abdominal) dll..

perenang pemula akan memulai dari kolam renang cetek hingga dalam, dari berjarak 10 meter - 20 meter hingga berkilometer. telah berenang dikolam renang semenjak lama tentu saja akan menimbulkan rasa jenuh dan bosan, oleh karena itu sedikit improvisasi dibutuhkan menyangkut lokasi/ tempat berenang yang lebih menantang. 

daerah kita yang dikenal sebagai negara kepulauan tentunya memiliki daerah - daerah yang eksotis untuk dikunjungi khususnya daerah pesisir, jika terhalang oleh gelombang/arus laut, beberapa teluk dengan arusnya yang tenang sangat mudah didapat khususnya untuk daerah kota padang dan pesisir selatan. selain dapat berenang dengan jarak yang tak terbatas, pemandangan dan suasana air laut juga sangat menenangkan karena disamping berenang.. kita dapat melihat kehidupan bawah laut (terumbu karang, ikan penyu dll) tentunya dengan penuh kehati-hatian

maka dari itu terlepas dari hasrat saya sendiri, juga berkeinginan mengajak perenang dimanapun berada untuk bergabung dalam renang jarak jauh (Long-Distance Swimming) khusus untuk areal Padang (sumatera barat). selain mempromosikan wisata Sumatera Barat juga untuk lebih meresapi kebesaran Tuhan YME akan karunia yang dianugerahkan pada negeri Indonesia yang indah ini dan tidak menutup kemungkinan akan menjadi event pariwisata di Kota Padang West Sumatera Province

pamutusan to pagang only ; 555 meter

teluk bayur - teluk bungus

estafet route

Sungai.pisang to P.pasumpahan ; only 1,7 Km

and many more .. .

Wisata Alam ; Pulau Aua dan Pulau Karabak Pesisir Selatan Sumatera Barat

video DolphinKick

Siapa yang tidak kenal dengan Sumatera Barat, negeri elok yang berada disebelah barat pulau Sumatera, masyarakat yang diakrab dikenal dengan orang Padang (meskipun padang hanyalah salah satu dari sekian banyak kota di Propinsi ini). pada kesempatan kali ini saya akan berbagai pengalaman tentang perjalanan saya menikmati keindahan alam Pesisir Selatan, yakninya pada dua buah pulau ; Pulau Aua dan Pulau Karabak.

namun sebelum bercerita lebih jauh, fokus eksplorasi saya adalah pada dunia bawah laut sekitar pulau-pulau tersebut, hal ini seiring dengan semakin mewabahnya virus wisata yang semakin menjamur akhir-akhir ini khususnya di kota padang dan sekitarnya.

perjalanan dimulai dari pantai carocok menaiki perahu tempel. tujuan saya pertama adalah pulau Aua yang terdiri atas 2 pulau yakni Pulau Aua Gadang dan Pulau Aua Ketek. perjalanan selama 1 jam lebih melibas biru air laut dan cerahnya langit sungguh tak terasa.

Yups inilah dia pemandangan bawah laut Pulau Karabak Gadang, beberapa jenis ikan hias dan ikan karang tanpa malu-malu hanya berjarak 2 meter dihadapan saya dari yang besar hingga yang kecil. visibilitas cukup tinggi hingga 50 meter lebih menurut saya.

Batu Kapalo Nago

Pemandangan karang dibawah Fin saya

Salah Satu Teripang Emas yang saya temui

Soft Coral dengan jenis Anemon

Jenis Karang Tabulette (CMIW)

Pertumbuhan karang yang sangat subur

semua foto ini saya ambil dengan kamera pocket Under Water. 

Pemandangan Ikan Karang

biasan air dipermukaan yang menembus kedalaman air laut

lambaian anemon terkena arus laut,,, hmmm Amazing

Awesome

Good Visibility

Indahnya Karang

keragaman karang dan visibilitas air yang luar biasa, foto ini saya ambil sambil melakukan freedive dengan kedalaman 5 hingga 7 meter

kalau melihat air laut sejernih ini, rasanya saya mau pilih jadi ikan saja dan menetap disini... hahahaha

pesona karang berwarna warni membuat saya tidak bisa melupakan pengalaman ke lokasi ini. sungguh Dive Spot yang luar biasa.

Pemandangan Pulau Karabak

cukup banyak penyu yang saya temui salah satu yang sempat saya abadikan berukuran cukup besar dengan panjang kira-kira 90 cm dari ujung kepala hingga ekor berjenis Penyu Hijau.

sempat membidik penyu

Penangkaran Penyu dipulau Karabak

Pos Mercusuar dipulau Karabak

tingkat kesuburan karang sungguh luar biasa didaerah ini, berbagai jenis karang tumbuh dengan subur, pastinya menandakan perairan yang sangat bersih.

Indahnya Karang berjenis acropora

Ikan Kecil nan cantik

salah satu jenis ikan balong yang turut menyapa saya dari balik tempat persembunyiannya Anemon

Say Hi....

keindahan bawah laut dan pengalaman yang luar biasa ini semakin menambah rasa syukur dan takjub saya akan kebesaran alam ciptaanNya sehingga  semakin membuat saya semakin kecil dihadapanNya. 

"Bersama kita harus menjaga alam yang indah ini agar ekosistem laut tetap terjaga"